EAA

EAA’s, oftewel Essentiële Aminozuren, zijn de bouwstenen van eiwitten en onmisbaar voor je lichaam. Ze bestaan uit negen aminozuren die je lichaam niet zelf kan aanmaken en daarom via voeding of supplementen binnenkrijgt.

Je lichaam kan deze aminozuren zelf niet aanmaken en dus is het belangrijk dat je deze binnen krijgt via voeding en/of suppletie. EAA's spelen een cruciale rol bij:

Spierherstel en -opbouw: EAA’s stimuleren de eiwitsynthese en verminderen het risico op spierafbraak.

Sneller herstel: Ze bevorderen het herstelproces na intensieve trainingen en zware inspanningen.

Gezondheid en welzijn: EAA’s versterken je immuunsysteem, verbeteren je stemming en ondersteunen je algehele vitaliteit.

EAA's kun je op verschillende momenten innemen, afhankelijk van je doelen:

✓ Voor de training: Om je spieren van energie te voorzien en spierafbraak tijdens inspanning te minimaliseren.
✓ Tijdens de training: Voor een continue aanvoer van aminozuren, waardoor uithoudingsvermogen en prestaties worden ondersteund.
✓ Na de training: Om spierherstel en -groei te bevorderen door de eiwitsynthese te stimuleren.
✓ Tussen maaltijden: Als aanvulling op je dieet om een constante toevoer van essentiële aminozuren te waarborgen, vooral bij een eiwitarm dieet.

De exacte timing hangt af van je voedingspatroon en fitnessdoelen, maar na een intensieve training is vaak het meest effectieve moment.

Alle 9 essentiële aminozuren:

L-leucine
L-valine
L-lysine,
L-fenylalanine
L-theronine
L-isoleucine,
L-histidine
L-methionine
L-tryptofaan

Elk essentieel aminozuur speelt een unieke en cruciale rol in je lichaam, van spieropbouw en herstel tot immuunfunctie en zenuwcommunicatie. Een gebalanceerd dieet met eiwitrijke voeding of een EAA-supplement kan ervoor zorgen dat je voldoende van deze aminozuren binnenkrijgt.

Histidine
Functie: Ondersteunt de aanmaak van hemoglobine en histamine, essentieel voor immuunfunctie, slaap, en spijsvertering.
Belangrijk voor: Wondgenezing, zenuwbescherming, en zuurstoftransport in het bloed.

Isoleucine
Functie: Bevordert spierherstel, energielevering, en de regulatie van bloedsuikerspiegel.
Belangrijk voor: Spierherstel en uithoudingsvermogen, vooral bij fysieke activiteit.

Leucine
Functie: Stimuleert spiereiwitsynthese en bevordert wondgenezing.
Belangrijk voor: Spiergroei, herstel, en het behoud van vetvrije massa.

Lysine
Functie: Ondersteunt collageenvorming, immuunfunctie en calciumopname.
Belangrijk voor: Gezonde huid, botten, en immuunsysteem.

Methionine
Functie: Werkt als antioxidant, helpt bij ontgifting en de vorming van keratine.
Belangrijk voor: Gezond haar, huid, nagels en leverfunctie.

Phenylalanine
Functie: Voorloper van neurotransmitters zoals dopamine en adrenaline.
Belangrijk voor: Mentale focus, stemming en zenuwcommunicatie.

Threonine
Functie: Ondersteunt de aanmaak van collageen en elastine, evenals vetstofwisseling.
Belangrijk voor: Gezonde gewrichten, huid en spijsvertering.

Tryptofaan
Functie: Voorloper van serotonine en melatonine, reguleert stemming en slaap.
Belangrijk voor: Slaapkwaliteit, stemming, en stressbeheersing.

Valine
Functie: Bevordert spierherstel, energieproductie en weefselherstel.
Belangrijk voor: Spieruithoudingsvermogen en het voorkomen van spierafbraak.

Ja, EAA’s kunnen ondersteunen bij gewichtsverlies door spiermassa te behouden tijdens een caloriebeperkt dieet, waardoor het lichaam eerder vet dan spiermassa verbrandt.

Overmatig gebruik kan bijwerkingen veroorzaken zoals maagklachten. Volg altijd de aanbevolen dosering.

De dagelijkse behoefte kan variëren, maar een inname van 8-10 gram EAA’s rondom je training is gebruikelijk voor de meeste sporters. Dit kan per persoon verschillen afhankelijk van intensiteit, doelen en lichaamsgewicht.
Overschrijd de aanbevolen dosering niet.

Uit recent onderzoek blijkt dat het dagelijks innemen van maximaal 3 gram EAA kan bijdragen aan het verminderen van angst en het verbeteren van de stemming bij gezonde mensen.

Dit effect wordt toegeschreven aan de aanwezigheid van tryptofaan in EAA. Tryptofaan is essentieel voor de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die een belangrijke rol speelt bij het reguleren van stemming, slaap, spijsvertering, misselijkheid, wondgenezing en botgezondheid.

Een tekort aan serotonine wordt vaak in verband gebracht met stemmingsproblemen en slaapproblemen. Verschillende studies suggereren echter dat het gebruik van tryptofaan-supplementen kan helpen om depressieve symptomen te verminderen en de stemming te verbeteren.

Beide hebben voordelen. EAA's worden sneller opgenomen en zijn specifiek gericht op essentiële aminozuren, terwijl proteïneshakes een bredere mix van eiwitten bevatten.

Ja, je kunt EAA's combineren met zowel creatine als glutamine. Ze hebben elk unieke voordelen en versterken elkaar vaak:

✓ Creatine: Verhoogt kracht, uithoudingsvermogen en spiermassa. Het werkt goed voor explosieve sporten zoals krachttraining.
✓ Glutamine: Ondersteunt spierherstel, vermindert spierpijn en versterkt het immuunsysteem. Ideaal bij intensieve trainingen of in periodes van stress.
✓ EAA's: Bevorderen algehele spiereiwitsynthese en helpen spieren herstellen.

Absoluut. EAA's voorzien je spieren van essentiële bouwstenen, creatine verbetert je prestaties en glutamine helpt bij herstel en welzijn. Samen zorgen ze voor een complete ondersteuning van sportprestaties en herstel.

Ja, ze ondersteunen algehele gezondheid en welzijn, vooral bij een tekort aan aminozuren in het dieet.

Onze EAA-supplementen zijn plantaardig en geschikt voor veganisten.

Tijdens de zwangerschap verandert je lichaam en heb je specifieke voedingsstoffen nodig voor de groei en ontwikkeling van je baby. EAA’s (essentiële aminozuren) kunnen theoretisch bijdragen aan een gezonde eiwitopname, die belangrijk is tijdens de zwangerschap. Ze zijn essentieel voor de opbouw en het herstel van weefsels, wat zowel moeder als baby ondersteunt.

Belangrijke overwegingen:

Natuurlijke bronnen verkiezen:
Het is meestal beter om essentiële aminozuren uit natuurlijke bronnen zoals mager vlees, vis, eieren, zuivel, noten, zaden, peulvruchten en volkoren granen te halen. Deze voedingsmiddelen bevatten een volledig spectrum aan essentiële aminozuren en bieden extra voedingsstoffen die belangrijk zijn tijdens de zwangerschap.

Veiligheid van supplementen:
Hoewel EAA’s natuurlijke bouwstenen van eiwitten zijn, zijn supplementen specifiek ontwikkeld voor sporters en zijn ze vaak niet getest op zwangere vrouwen. De veiligheid kan dus niet volledig worden gegarandeerd.

Overleg met je arts of verloskundige:
Voordat je EAA-supplementen of andere voedingssupplementen gebruikt tijdens de zwangerschap, is het essentieel om dit met een zorgverlener te bespreken. Zij kunnen inschatten of dit geschikt is voor jouw situatie en voedingsbehoeften.

Conclusie
Het gebruik van EAA-supplementen tijdens de zwangerschap wordt over het algemeen niet standaard aangeraden. Focus liever op een eiwitrijk en gebalanceerd dieet. Als je denkt dat je mogelijk een tekort hebt aan bepaalde aminozuren of eiwitten, bespreek dit dan met je arts voor een gepersonaliseerd advies.

Je kunt kijken of je vraag hier tussen staat. Antwoord niet gevonden?

Voor al je vragen kun je contact opnemen met onze klantenservice. Vragen worden persoonlijk en met aandacht behandeld en beantwoord.
Je kunt mailen naar info@hpvnutrition.com een bericht sturen via WhatsApp op 06 83 20 21 11 of bellen uiteraard. Of vul hier het contact formulier in