Mammut Citrulline

Citrulline malaat is een verbinding die bestaat uit het aminozuur L-citrulline en malaat (appelzuur). L-citrulline is een niet-essentieel aminozuur, wat betekent dat het lichaam dit zelf kan aanmaken. Na consumptie wordt L-citrulline in het lichaam omgezet in L-arginine, een aminozuur dat de productie van stikstofmonoxide (NO) stimuleert. Stikstofmonoxide speelt een cruciale rol bij de verwijding van bloedvaten, wat resulteert in een verbeterde bloedstroom en zuurstoftoevoer naar de spieren.

Malaat, de andere component van citrulline malaat, is een tussenproduct in de citroenzuurcyclus (ook bekend als de Krebscyclus), een essentieel proces voor de energieproductie in het lichaam. Door de combinatie van L-citrulline en malaat kan citrulline malaat bijdragen aan zowel een verbeterde doorbloeding als een verhoogde energieproductie tijdens inspanning.

Voordelen van citrulline malaat:

✓ Vermindering van spiervermoeidheid: Onderzoek heeft aangetoond dat suppletie met citrulline malaat het aantal uitgevoerde herhalingen tijdens krachttraining kan verhogen en de ervaren spierpijn na de training kan verminderen.
✓ Verbeterd uithoudingsvermogen:Bij duursporters is waargenomen dat citrulline malaat de tijd tot uitputting kan verlengen, wat suggereert dat het supplement het aerobe uithoudingsvermogen ondersteunt.
✓ Versneld herstel: Door de verhoogde productie van stikstofmonoxide en de verbeterde bloedstroom kunnen afvalstoffen zoals ammoniak efficiënter worden afgevoerd, wat bijdraagt aan een sneller herstel na inspanning.

Dosering en gebruik:

Een gangbare dosering van citrulline malaat is tussen de 6 en 8 gram per dag, bij voorkeur ingenomen 30 tot 60 minuten voor de training. Het is raadzaam om te beginnen met een lagere dosering om de tolerantie te beoordelen en deze geleidelijk te verhogen indien nodig.

Bijwerkingen:

Citrulline malaat wordt over het algemeen als veilig beschouwd bij de aanbevolen doseringen. Er zijn geen significante nadelige bijwerkingen gerapporteerd in verband met het gebruik van dit supplement. Zoals bij elk supplement is het belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijden en bij twijfel een arts of voedingsdeskundige te raadplegen.

Gebruik bij erectieproblemen:

Naast de voordelen voor sportprestaties is er onderzoek dat suggereert dat L-citrulline kan helpen bij het verbeteren van erectiestoornissen. Een Italiaans onderzoek met 24 mannen met milde erectieproblemen toonde aan dat een maandelijkse suppletie van 1,5 gram L-citrulline per dag resulteerde in een verbetering van de erectiele functie bij 50% van de deelnemers. BRON

Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, is het belangrijk op te merken dat L-citrulline mogelijk minder effectief is dan traditionele PDE-5-remmers zoals sildenafil (Viagra). Toch kan het een alternatief zijn voor mannen die op zoek zijn naar een natuurlijker supplement met minder bijwerkingen.

Conclusie:

Citrulline malaat is een waardevol supplement voor zowel kracht- als duursporters die hun prestaties en herstel willen optimaliseren. Door de combinatie van L-citrulline en malaat ondersteunt het zowel de bloedcirculatie als de energieproductie, wat bijdraagt aan verbeterde trainingsresultaten en een sneller herstel.
Citrulline malaat biedt potentiële voordelen voor zowel sporters als individuen met milde erectiestoornissen. Het is echter belangrijk om te benadrukken dat, hoewel de huidige bevindingen veelbelovend zijn, verder onderzoek nodig is om de effectiviteit en veiligheid op lange termijn volledig te begrijpen. Raadpleeg altijd een arts of specialist voordat u begint met suppletie, vooral als u bestaande gezondheidsproblemen heeft of andere medicijnen gebruikt.